～「体に良いはず」が逆効果になる落とし穴～

「家で手軽にできる」
「プロが教えているから安心」

そう思ってYouTubeのストレッチ動画を続けていたのに、
逆に痛みが出てしまったという相談は、
整骨院では決して珍しくありません。

なぜ、良かれと思ってやっているストレッチで
体を痛めてしまうのでしょうか？

理由① そのストレッチが“今の体”に合っていない

YouTubeのストレッチは、
不特定多数向けに作られています。

しかし実際の体は、

  • 柔らかさ
  • 歪み
  • 年齢
  • 生活習慣

すべて人それぞれ違います。

本来、
「硬い人向け」「動かしづらい人向け」
と分けるべき動きでも、
動画では同じ動きを同じ強度で行います。

これが、痛みにつながる一番の原因です。

理由② 画面越しでは“力の入り具合”が分からない

動画では、

  • どれくらい力を抜くのか
  • どこまでが安全な範囲なのか

こうした微妙な感覚が伝わりません。

結果として、
「もっと伸ばしたほうが効きそう」
と無意識に頑張りすぎてしまい、

  • 筋肉を傷める
  • 関節に負担をかける

といったトラブルが起こりやすくなります。

理由③ 痛みを“効いているサイン”と勘違いしている

整骨院でとても多いのが、
「痛いけど効いてると思った」という声です。

しかし、
痛み＝効果ではありません。

特に、

  • ビリッとした痛み
  • 引っかかる感じ
  • 動かすたびに違和感が出る

こうしたサインは、
体からのストップの合図です。

理由④ 正しいフォームを自分で確認できない

動画を見ながらのストレッチでは、

  • 姿勢が崩れている
  • 代わりに別の部位が動いている

といったことが起こりがちです。

本人は
「同じ動きをしているつもり」
でも、実際は別の場所に負担が集中しています。

理由⑤ 不調の原因を無視して続けてしまう

肩こりだと思っていたら、
実は原因は首や背中だった。

腰痛だと思っていたら、
股関節の動きが悪かった。

原因が違えば、
やるべきストレッチも真逆になることがあります。

それでも動画を信じて続けてしまい、
症状を悪化させてしまうケースは少なくありません。

整骨院が考える“安全なストレッチ”とは？

整骨院では、

  • 今どこが硬いのか
  • どこを動かすと痛みが出るのか
  • 日常動作でどう使われているか

を確認した上で、
必要な動きだけを、無理のない範囲で行います。

ストレッチは
「真似するもの」ではなく、
体に合わせて選ぶものです。

YouTubeストレッチが向いていない人

  • すでに痛みやしびれがある
  • 左右差が大きい
  • ストレッチ中に違和感が出る
  • 動画を見て悪化した経験がある

こうした方は、
一度立ち止まることをおすすめします。

まとめ

  • YouTubeストレッチは万人向けではない
  • 力の入れすぎ・やりすぎが起こりやすい
  • 痛みは「効いているサイン」ではない
  • 自分の体に合った方法が一番安全

「良いと言われているから」ではなく、
今の自分の体に合っているかを基準に考えてみてください。