「産後からなんとなく膝が痛い」
「立ち上がるときや階段で違和感がある」
「でもそのうち治るかな…」
出産後、このような膝の痛みを感じているママさんは少なくありません。
しかし、育児に追われる中で自分の体のことは後回しになり、「我慢していればそのうち良くなる」と放置してしまうケースも多いのが現状です。
結論から言うと、産後の膝の痛みは放っておかない方が良いことが多いです。
なぜなら、産後特有の体の変化が関係しており、自然に治ると思っていると慢性化・悪化してしまう可能性があるからです。
今回は
- なぜ産後に膝が痛くなるのか
- 放置するとどうなるのか
- 早めに知っておきたい対処の考え方
について、整骨院の視点からわかりやすく解説します。
産後に膝の痛みが出やすい理由
産後の膝の痛みは、単なる「使いすぎ」や「体重増加」だけが原因ではありません。
実は、出産前後の体の変化が大きく関係しています。
① 骨盤のゆがみ・不安定さ
妊娠・出産により、女性の骨盤は大きく開きます。
出産後すぐに元に戻るわけではなく、数か月かけて少しずつ安定していきます。
しかしこの時期、
- 骨盤が前後・左右に傾く
- 体の重心がズレる
といった状態が起こりやすくなります。
骨盤は体の土台です。
この土台が不安定になると、股関節 → 膝 → 足首へと負担が連鎖し、膝に余計なストレスがかかります。
② 抱っこ・授乳・しゃがむ動作の繰り返し
産後は、
- 赤ちゃんの抱っこ
- 床からの立ち上がり
- おむつ替えでの前かがみ
- 中腰や片足重心
といった動作が急激に増えます。
特に多いのが、
「片足に体重をかけたまま抱っこする」
「膝を内側に入れたまましゃがむ」
といった無意識のクセです。
この積み重ねが、膝の関節や周囲の筋肉に負担をかけ、痛みとして現れます。
③ 筋力低下と体のアンバランス
妊娠中〜産後にかけて、
- 太もも
- お尻
- 体幹
といった筋肉はどうしても弱くなりやすいです。
本来、膝は周囲の筋肉によって守られています。
しかし筋力が低下すると、膝関節そのものに負担が集中しやすくなり、痛みが出やすくなります。
「そのうち治る」は危険？放置するとどうなる？
「産後だから仕方ない」
「時間が経てば良くなるはず」
そう思って膝の痛みを放置してしまうと、次のような状態に進むことがあります。
● 慢性的な膝痛になる
最初は違和感程度だった痛みが、
- 立ち上がるたびに痛い
- 階段がつらい
- 正座ができない
といった慢性痛に変わっていくケースがあります。
● 動きをかばって別の場所も痛くなる
膝が痛いと、人は無意識にかばう動きをします。
すると、
- 反対側の膝
- 股関節
- 腰
- 足首
など、別の場所に痛みが広がることも珍しくありません。
● 次の妊娠・育児でさらに悪化する
産後の膝の痛みが改善しないまま次の妊娠・育児に入ると、
体への負担はさらに大きくなります。
「2人目を抱っこする頃には、膝が限界だった…」
という声も実際によく聞かれます。
産後の膝の痛みでよくある勘違い
「体重が戻れば治る」
確かに体重増加も負担の一因ですが、
骨盤や体の使い方が変わらない限り、痛みは残ることが多いです。
「膝が悪いから膝だけケアすればいい」
湿布やサポーターで一時的に楽になることはあります。
しかし、原因が骨盤や股関節にある場合、膝だけの対処では根本改善にはつながりません。
悪化する前に知っておきたい大切なポイント
産後の膝の痛みで大切なのは、
**「どこに本当の原因があるかを見ること」**です。
整骨院では、
- 骨盤の状態
- 股関節や足の動き
- 体重のかかり方
- 育児中の姿勢や動作
などを総合的にチェックします。
「膝が痛い＝膝が悪い」と決めつけず、
体全体のバランスから考えることが、回復への近道です。
こんな症状があれば早めのケアを
次のような場合は、早めに体を見てもらうことをおすすめします。
- 産後数か月経っても膝の痛みが続いている
- 朝や立ち上がりで特に痛む
- 階段やしゃがむ動作がつらい
- 抱っこが不安になるほど膝が痛い
「これくらい大丈夫」と思わず、
育児をラクに続けるための体づくりとして考えてみてください。
まとめ｜産後の膝の痛みは我慢しなくていい
産後の膝の痛みは、
- 骨盤の変化
- 体の使い方
- 筋力低下
といった産後特有の要因が重なって起こることが多い症状です。
放っておくと慢性化したり、別の痛みにつながる可能性もあります。
逆に、早めに体のバランスを整えてあげることで、
「もっと早く来ればよかった」と言われることも少なくありません。
毎日頑張っているママさんだからこそ、
自分の体のサインを無視しないことが大切です。
膝の痛みを我慢しながらの育児ではなく、
少しでもラクに、笑顔で過ごせる体を目指しましょう。
