ストレスやうつ症状を和らげるツボを鍼灸師が紹介

「最近気分が落ち込むことが多い」「疲れているのに眠れない」「やる気が出ない」といった症状で悩んでいませんか。

現代社会では仕事や人間関係、家庭環境などさまざまなストレスにさらされており、心身の不調を感じる方が増えています。ストレスが長く続くことで、自律神経のバランスが乱れ、気分の落ち込みや不眠、倦怠感などの症状につながることがあります。

東洋医学では、こうした不調は「気（き）」や「血（けつ）」の巡りの乱れが関係していると考えられています。鍼灸では身体全体のバランスを整えながら、ツボを刺激することで心身の緊張を和らげることを目指します。

今回は、ストレスや気分の落ち込みが気になる方におすすめのツボをご紹介します。

ストレスや気分の落ち込みはなぜ起こるのか

ストレスを受け続けると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経には、身体を活動的にする「交感神経」と、身体を休ませる「副交感神経」があります。ストレス状態が続くと交感神経が優位になり、次のような症状が現れることがあります。

• 寝つきが悪い
• 朝起きるのがつらい
• 食欲がない
• 疲れが抜けない
• 頭痛や肩こりが続く
• 気分が落ち込む
• 不安感が強い

東洋医学では、これらの状態を「気の巡りが悪くなっている状態」と考えます。

鍼灸では身体全体を確認しながら、乱れたバランスを整えるためのツボを選択していきます。

東洋医学からみるストレスとうつ症状

東洋医学では、精神的なストレスは「肝（かん）」の働きと深く関係すると考えられています。

肝には気の流れをスムーズにする働きがあり、ストレスによってその機能が低下すると、イライラや不安、気分の落ち込みなどが現れやすくなります。

また、長期間のストレスによってエネルギー不足の状態になると、

• 疲れやすい
• やる気が出ない
• 集中力が続かない
• 眠りが浅い

といった症状につながることがあります。

そのため鍼灸では、単に気分の問題だけを見るのではなく、身体全体の状態を整えることを重視しています。

ストレスや気分の落ち込みにおすすめのツボ

百会（ひゃくえ）

内関（ないかん）

神門（しんもん）

太衝（たいしょう）

足三里（あしさんり）

自宅でツボを押す際のポイント

ツボ押しを行う際は、強く押しすぎないことが大切です。

以下のポイントを意識してみましょう。

リラックスした状態で行う

入浴後や就寝前など、身体が温まっているタイミングがおすすめです。

呼吸を止めない

ゆっくりと深呼吸をしながら刺激することで、身体の緊張が和らぎやすくなります。

痛気持ちいい程度の強さ

強い刺激は逆に筋肉を緊張させることがあります。

心地よいと感じる程度の強さで行いましょう。

毎日続ける

1回だけでは大きな変化を感じにくい場合があります。

無理のない範囲で継続することが大切です。

鍼灸院で行う施術の特徴

セルフケアとしてのツボ押しも役立ちますが、鍼灸院では身体全体の状態を確認しながら施術を行います。

肩こりや首こり、頭痛、胃腸症状、睡眠状態などを総合的に評価し、一人ひとりに合わせたツボを選択します。

また、ストレスによる不調は人によって現れ方が異なります。

• 不眠が強い方
• 強い疲労感がある方
• イライラが目立つ方
• 胃腸の不調を伴う方

など、症状に応じて施術内容も変わります。

心身の不調が長期間続いている場合は、医療機関への受診と並行して鍼灸施術を検討する方法もあります。

まとめ

ストレスや気分の落ち込みは、心だけでなく身体にもさまざまな影響を与えます。

東洋医学では、気や血の巡り、自律神経のバランスなどを整えることを重視しており、ツボ刺激もその方法のひとつです。

百会、内関、神門、太衝、足三里などのツボは、自宅でも比較的取り入れやすいセルフケアです。

ただし、気分の落ち込みや不眠、強い不安感などが長期間続く場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。

かみやま鍼灸整骨院では、お身体の状態を丁寧に確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。ストレスによる不調や自律神経の乱れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。