静まり返った教室で突然「グ〜…」と鳴るお腹。
テストや受験、本番の場面ほど気になりやすく、「周りに聞こえたかも…」と焦ってしまいますよね。
実は、お腹の音（腹鳴）は空腹だけが原因ではありません。
緊張や冷え、自律神経の乱れなどによっても起こります。
薬を使えない試験中でも、事前にできる対策としておすすめなのが「ツボ刺激」です。
今回は、鍼灸整骨院でもよく使われる腹鳴を抑えるツボとセルフケアをわかりやすく解説します。
なぜテスト中にお腹が鳴るの？
主な原因は次の3つです。
① 空腹による腸の動き
胃や腸は、食べ物がなくても定期的に動いています。
これを「空腹期収縮」といい、ガスや液体が移動すると音が出ます。
② 緊張・ストレス
試験中は交感神経が優位になり、その後の反動で腸が過剰に動くことがあります。
「大事な場面ほど鳴る」という人はこのタイプが多いです。
③ 冷え
朝の寒さ、冷房、冷たい飲み物などでお腹が冷えると腸の動きが活発になります。
今すぐ押せる！腹鳴を抑える代表的なツボ
合谷（ごうこく）— 緊張と胃腸を同時に整える
場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わる部分
自律神経を整える作用があり、緊張による腹鳴に特に効果的です。
机の下でも押せるため、試験中の応急対策として最もおすすめです。
押し方
- 反対の手の親指でやや強めに押す
- 5〜10秒押して離す
- 左右交互に行う
内関（ないかん）— 不安・吐き気・胃の不調に
場所：手首のしわから指3本分ほど肘側、腕の内側
ストレスによる胃腸の乱れを整えるツボで、腹鳴・吐き気・腹痛などに用いられます。
緊張しやすい受験生には特におすすめです。
押し方
- 親指でゆっくり押し込む
- 深呼吸しながら行う
- 両腕とも刺激する
足三里（あしさんり）— 胃腸を安定させる基本のツボ
場所：膝のお皿の下、外側に指4本分ほど下
胃腸の働きを整え、過剰な腸の動きを落ち着かせます。
試験前に押しておく「予防のツボ」としても有効です。
押し方
- 親指でしっかり押す
- 円を描くように刺激
- 左右両方行う
天枢（てんすう）— 腸の動きを直接整える
場所：おへそから左右に指3本分外側
腸の働きを調整するツボで、腹鳴や下痢、便秘にも使われます。
試験直前にトイレなどで軽く押すと安心です。
押し方
- 指先でやさしく押す
- 温めながら行うと効果的
- 強く押しすぎない
試験中にこっそりできる対処法
ツボと合わせて行うと効果が高まります。
✔ 背筋を伸ばして姿勢を整える
前かがみは腹圧が高まり音が出やすくなります。
✔ ゆっくり深呼吸
自律神経が整い、腸の過剰な動きが落ち着きます。
✔ お腹を軽く押さえる
手や腕でそっと圧をかけるだけでも音を抑えられます。
試験前にできる予防対策
当日の準備も重要です。
● 朝食は「食べ過ぎず・抜かない」
空腹でも満腹でも鳴りやすくなります。
消化のよい食事を腹八分目が理想です。
● 冷たい飲み物を避ける
常温〜温かい飲み物がおすすめです。
● お腹を冷やさない
腹巻きやカイロは非常に効果的です。
● ガスが出やすい食べ物を控える
豆類、炭酸飲料、脂っこいものなどは注意。
よくある質問：食べたのに鳴るのはなぜ？
「朝ごはんを食べたのに鳴る」という相談は非常に多いです。
これは、
- 緊張による腸の過敏反応
- 消化中のガス移動
- 冷え
- 自律神経の乱れ
などが原因で、必ずしも空腹とは限りません。
まとめ
テスト中のお腹の音は、多くの人が経験する自然な現象です。
しかし、ツボ刺激や事前の対策で目立たなくすることは十分可能です。
覚えておきたい重要なツボ
- 合谷：試験中でも押せる万能ツボ
- 内関：緊張による腹鳴に
- 足三里：胃腸を安定させる
- 天枢：腸の動きを直接調整
特に不安になりやすい受験生ほど、事前にツボを試しておくと安心感が違います。
大切な本番で実力を発揮するためにも、ぜひセルフケアとして取り入れてみてください。
