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年末に待ち受けるイベント!!その名も「大掃除」

更新日:2020年01月09日

皆さんの家では大掃除は行いますか?

こまめに掃除をしていているので

「大掃除はそこまでやらないよ」

っという家庭もあるでしょう。

逆に

「家は〇日に一家でやる」

というご家庭もあるでしょう!

また、「もうやったよ」というご家庭もあると思います。

 

大掃除では普段取らない姿勢や動きをすることが多くなると思いますので、その分身体にかかる負担が大きくなってしまいます。

当院でもそうですが、年末年始ではお休みをいただく医療機関も少なくないと思います。

そんな時に怪我をしてしまって、開いているところは遠いところだったり、開いていてもそこしかやっていないため混んでいたりして時間がかかったり...

そうならないためにもご自身でしっかりとケアしていきましょう!!

こんなことありえるかも・・・

頚・肩まわり

掃除や荷物の整理などをする時に

・ずっと上を向いている

・上の物を取る

・窓や棚など高い所の拭き掃除

など、高いところの作業をしている時に痛めやすいですね!

腰まわり

中腰姿勢が続くと痛めやすいですね

・掃除機掛け

・低い所の壁などや床の拭き掃除

などがありますね

他にも

・重い荷物を持ち上げて運ぶ

・荷物を上に戻す

などの動作は腰が反りやすくなるので痛めやすいですね

膝など下半身

普段多くない

・繰り返しのしゃがみ込み・立ち上がりの繰り返し

・しゃがんだりなど膝が曲がったままでの長い時間の作業

などをしていると主に膝が痛めやすいのではないでしょうか?

この時は腰も丸まってしまっている状態にもなっているので、膝などの下半身だけではなく腰も痛めてしまうこともありますね。

 

多いのはこれらの部位や動きによるものではないでしょうか??

もちろん他にもあるとは思いますが、まずはこの辺りを予防・ケアしていきましょう!

各部位のケア

まず、運動と同じようにウォーミングアップができると良いですね!

肩甲骨や股関節を動かせると良いです!

肩甲骨ウォーニングアップ動画

股関節ウォーニングアップ動画

肩甲骨や股関節を動かす筋肉はたくさんある為、この二つを行うだけでも怪我の予防につながります。

 

使った後は、クーリングダウンでじっくりと伸ばすストレッチを行いましょう!

まずは頚・肩まわり

僧帽筋・肩上部のストレッチ動画

 

大胸筋・胸のストレッチ動画

 

腰まわり

↓大殿筋・お尻のストレッチ動画↓

大殿筋・お尻のストレッチ動画

 

腸腰筋・股関節前面のストレッチ動画

 

膝・下半身

大腿四頭筋・腿前のストレッチ動画

 

ハムストリングス・腿裏のストレッチ動画

 

冒頭にも書きましたが、普段使わない筋肉を使い疲労している状態ですので、終わった後にはしっかりとストレッチなどをしてケアしていきましょう。

どのように行えば良いのかわからないという方は、上に載せたようなものを参考にしてみてください。

 

痛めてしまう前にケアをして大事に至らないようにすることが大切です!

それでも違和感が取れない場合は年明けに出も専門家に診てもらうことをお勧め致します!

しっかりとケアをして良い年越しを過ごしましょう!!

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